Uma dieta balanceada é essencial para o equilíbrio nutricional e caso a alimentação não contemple todos os nutrientes, pode ser necessário fazer a reposição de vitaminas. No entanto, ela precisa ser prescrita por um especialista, garantindo que seja correta e adequada às carências individuais.
9 vitaminas e minerais e a importância para o organismo
Cada vitamina e mineral atende uma necessidade específica do organismo de forma que a diversidade na alimentação garante que todos eles sejam ingeridos. A seguir entenda como cada nutriente atua no corpo.
1. Vitamina A
Essa vitamina colabora no bom funcionamento do sistema imunológico, na visão e crescimento dos tecidos, sendo que a falta dela no organismo pode causar infecções recorrentes e alterações na qualidade da visão.
2. Vitaminas do complexo B
O complexo B inclui 12 vitaminas que atuam na formação do sangue e circulação, no bom funcionamento da atividade mental. O déficit dessas vitaminas pode levar à fadiga, depressão e dores de cabeça recorrentes.
3. Vitamina C
A vitamina é muito conhecida pela sua importância no fortalecimento do sistema imunológico, mas também participa a cicatrização de feridas, absorção adequada de ferro e é um antioxidante, influenciando muito na aparência da pele e dos cabelos.
O déficit desta vitamina resulta em resfriados recorrentes, anemia e problemas de cicatrização.
4. Vitamina D
A vitamina D é importante na absorção do cálcio, influenciando a formação óssea e fortalecimento do sistema imunológico. A falta dela pode resultar em doenças autoimunes e inflamação intestinal.
Destaca-se que além da alimentação, para se ter níveis de vitamina D adequados é preciso se expor ao Sol, de forma saudável, diariamente.
5. Vitamina E
A vitamina E atua no sistema imune e também é um antioxidante, prevenindo o envelhecimento celular. A falta dela pode causar cansaço, problemas de cicatrização e taquicardia.
6. Cálcio
O cálcio é um mineral que atua na coagulação sanguínea e fortalecimento ósseo, sendo que sua falta pode causar osteoporose, dentes frágeis, cãibras e pressão alta.
7. Ferro
O ferro é responsável pelo transporte de oxigênio nas células e tecidos, sendo que o déficit desse mineral pode causar anemia, levar à perda de cabelo e causar cansaço excessivo.
8. Iodo
O iodo atua na produção hormonal da glândula tireóide e influencia a fertilidade, o correto funcionamento de enzimas e o desenvolvimento neurológico. Sua falta pode provocar alterações na tireoide, como o hipotireoidismo.
9. Zinco
O zinco atua no sistema imunológico, melhora a cicatrização, o funcionamento enzimático e é antioxidante. Caso haja déficit desse mineral, o paciente pode sentir cansaço frequente, baixa imunidade e problemas para cicatrizar feridas.
Como fazer a correta reposição nutricional?
Como visto, vitaminas e minerais atuam em diversos processos fundamentais para um bom funcionamento do organismo e manutenção da saúde. No entanto, a reposição por meio de suplementos nem sempre é indicada.
Para que o organismo funcione corretamente é importante que as vitaminas e minerais estejam em equilíbrio, sendo que o excesso de determinado nutriente é mais prejudicial do que benéfico à saúde.
O excesso de vitamina A no organismo, por exemplo, pode causar a intoxicação do fígado.
Dessa forma, para que a reposição nutricional seja correta é importante que sejam realizados exames identificando se realmente existe carência ou excesso de alguma vitamina ou mineral no organismo.
O ideal é que a reposição de vitaminas e nutrientes seja realizada conjuntamente com uma reeducação alimentar, para que as deficiências possam ser supridas naturalmente com o tempo.
Existem diversos indícios do déficit nutricional no organismo sendo os principais deles a baixa imunidade, com infecções e doenças recorrentes, cansaço, indisposição e fraqueza.
Os sinais da deficiência nutricional também se manifestam na aparência, como por meio da queda de cabelo ou fraqueza capilar, unhas fracas e opacas e falta de hidratação dos cabelos e da pele.
Por exemplo, a queda de cabelo pode ser causada pela deficiência de ferro, vitamina D e zinco, mas apenas um médico especialista em cabelos poderá fazer essa avaliação corretamente e prescrever suplementos, se necessário.
Se identificar alterações é importante buscar um profissional para avaliar as carências nutricionais existentes para que, caso a reposição seja prescrita, ela seja compatível com as necessidades do organismo.
Beatriz Souza
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